“睡得好，是最好的养生”，但如今熬夜、失眠成了很多人的常态。长期睡眠不足，会导致免疫力下降、情绪暴躁，甚至诱发慢性病。其实，好睡眠不是 “熬出来的”，而是 “养出来的”。
睡前 1 小时：给身体 “断电”
电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前 1 小时应远离手机、电脑。可以换成看书、听白噪音（如雨声、海浪声），或用温水泡脚（水温 40℃左右，时长 15 分钟），促进血液循环，帮助入睡。
小贴士：泡脚时加一小把艾叶或生姜，驱寒效果更好，适合体寒的人。
睡眠环境：打造 “无干扰” 空间
卧室应保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时用耳塞）、温度适宜（20-24℃最佳）。床垫和枕头以 “贴合身体” 为原则，过硬或过软都会影响睡眠质量。此外，别在床上工作、玩手机，让身体形成 “床 = 睡觉” 的条件反射。
睡眠习惯：固定作息，拒绝 “补觉依赖”
尽量每天同一时间上床、起床，包括周末（误差不超过 1 小时），让生物钟稳定。熬夜后别过度补觉（比如中午补觉不超过 30 分钟），否则会打乱作息，陷入 “越补越困” 的恶性循环。
助眠小技巧：对症解决 “入睡难”
躺下 30 分钟仍睡不着，可起身到昏暗的房间做简单拉伸，再重新尝试入睡；
睡前喝温牛奶（含色氨酸，助眠）或吃半根香蕉（含镁元素，放松神经），但别吃太饱；
焦虑失眠者，可试试 “478 呼吸法”：用鼻子吸气 4 秒，屏息 7 秒，用嘴呼气 8 秒，重复几次。
好睡眠就像身体的 “修复剂”，每天给它足够的时间，身体自然会用活力和健康回报你。从今晚开始，试着调整作息，让睡眠成为你的 “养生利器”。
