办公室养生小妙招：缓解疲劳，远离亚健康

每天久坐 8 小时，颈椎疼、眼睛干、肩膀酸成了办公室人的 “标配”。其实，利用工作间隙做些简单的调理，就能有效缓解疲劳，远离亚健康。

每小时 “起身 3 分钟”，拯救僵硬身体

• 颈椎：缓慢抬头、低头、左右转头（每个方向停留 5 秒），或用手轻按后颈肌肉，缓解僵硬；

• 腰椎：站立后双手叉腰，顺时针、逆时针各转 5 圈，放松腰部；

• 眼睛：看向窗外远处（比如 10 米外的树），坚持 20 秒，再闭眼 10 秒，重复 3 次，缓解眼疲劳。

1. 喝对水：别等渴了才喝，加点 “料” 更养生
   久坐易气血不畅，可在白水中加少量枸杞（养肝明目）、菊花（清热降火）、玫瑰花（疏肝解郁），代替奶茶、咖啡。注意：别用保温杯泡茶叶（会破坏营养），水温别太高（60℃以下最佳）。

2. 坐姿 “三要点”，减少身体损耗
   很多人久坐后腰疼，根源是坐姿不对：

• 腰部贴紧椅背，可放一个靠垫支撑腰椎；

• 膝盖与臀部同高，脚平踩地面，别跷二郎腿（易导致骨盆倾斜）；

• 电脑屏幕与眼睛平齐，避免低头或仰头看屏幕。

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3. 午休 “小睡 15 分钟”，胜过晚上多睡 1 小时
   中午别趴在桌上睡（压迫颈椎和眼睛），可用折叠床平躺，或靠在椅背上闭目养神 15-20 分钟（设闹钟，别睡太久，以免越睡越困）。醒来后喝一杯温水，做简单拉伸，下午精力更充沛。

办公室不是 “健康的敌人”，只要懂得利用碎片时间呵护身体，就能在忙碌的工作中保持活力。从今天起，试试这些小妙招，让健康融入每一个工作瞬间。