《养生指南》全生活养生之道

　　�素问.宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”

　　�灵枢.经水》“人与天地相参，与日月相应也。”

　　�黄帝内经》认为人与宇宙是一个整体，天地大宇宙，人体小宇宙，《素问.上古真天论》中指出“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“逆之则灾害生，从之则苛疾不起，返逆为顺，是为得道。”所以养生之道要遵循自然规律，顺天时，应四季，不可违拗。中医对疾病预防的主导思想是：正气存内，邪不可干，避其邪气，千方养正。正气代表免疫力，邪气即致病因素。

　　�黄帝内经》说：“德全不危”，养生应从饮食、运动、情志、起居以及适当中医药等方面全方位全周期整体养护，不可偏废。

　　饮食：《素问·藏气法时论》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味和而服之，以补精益气。”养生之道注重饮食为首，中医理论脾胃是后天之本，特别是老年人脾胃虚弱，免疫力低，应多补充优质蛋白。通过加强营养、合理膳食，人体吸收其精微物质，滋生气血、营养五脏六腑，产生免疫力。

　　运动：中医认为动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。《吕氏春秋》提出：“流水不腐，户枢不蠹，形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁。”华佗更明确指出：“人体欲得劳动，但不当使报耳动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”所以他根据古代导引法，模仿禽兽特点而自创“五禽戏”。孙思邈针对老年特点提出“养生之道，常欲小劳，但莫大疲极强所不能堪而。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”适当运动能疏通经脉，畅通气血，滋养脏腑形体，加快废物排泄，提高防病抗病能力。

　　情志：中医认为，百病生于气。气是生命的能量，和则为正气，不和则为邪气。如中国圣贤们的养生之道在于调节情志，内敛正气。“内无思想之患，以恬愉为务”、“智贤而少欲，心安而不惧”、“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”、“适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心”，情绪情志因素，直接影响免疫力。培养正确的兴趣爱好，可陶冶情操，提升免疫力。

　　起居：养生当以睡眠为先，《素问·四气调神大论》根据季节变化制定了与之相应的作息制度：春季“夜卧早起，广步于庭”、夏季“夜卧早起，无厌于日”、秋季“早卧早起，与鸡俱兴”、冬季“早卧晚起，必待日光”。居住环境健康舒适，生活作息有规律，成人每天保证7小时睡眠和良好的睡眠质量，以恢复体力精力，达到防病强身、延年益寿的目的。

　　适当运用中医药：生命在于平衡，失衡就会生病，中医药治病之根在以偏纠偏，纠偏扶正，达到阴阳平衡。纠偏可令人体的失衡部分重新恢复平衡，恢复平衡就是恢复健康。

　　重视养生指南，研学全生活养生之道，一同走出养生误区，拥有丰富多彩、健康快乐、平衡协调的彩虹生活。